跨越式跳高教學(xué)設(shè)計(jì)-跨越式跳高教學(xué)vi設(shè)計(jì)
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跨越式跳高是田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動員在起跳時(shí)以跨越的方式越過橫桿。為了幫助學(xué)生掌握跨越式跳高的技巧和方法，設(shè)計(jì)一套科學(xué)合理的跨越式跳高教學(xué)vi是非常重要的。

一、跨越式跳高的基本要素

跨越式跳高是田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動員在起跳時(shí)以跨越的方式越過橫桿?？缭绞教叩幕疽匕ㄋ俣?、勢能轉(zhuǎn)化、起跳角度、空中動作和著陸技巧。首先，速度是跨越式跳高的基礎(chǔ)，運(yùn)動員需要在起跳前達(dá)到一定的速度，以便在空中完成跨越動作。其次，勢能轉(zhuǎn)化是跨越式跳高的關(guān)鍵，運(yùn)動員需要將起跳時(shí)的動能轉(zhuǎn)化為勢能，以便在空中完成跨越動作。起跳角度是跨越式跳高的重要要素，運(yùn)動員需要選擇合適的起跳角度，以便在空中保持平衡并完成跨越動作。空中動作是跨越式跳高的核心內(nèi)容，運(yùn)動員需要在空中完成翻越動作，包括身體的伸展、腿部的抬起和腿部的伸直等動作。最后，著陸技巧是跨越式跳高的關(guān)鍵，運(yùn)動員需要在落地時(shí)保持平衡并完成穩(wěn)定的著陸?？缭绞教叩幕疽貙τ谶\(yùn)動員的表現(xiàn)和成績有著重要的影響，因此在教學(xué)中需要重點(diǎn)講解和訓(xùn)練這些要素，以提高學(xué)生的技術(shù)水平和競技能力。

二、跨越式跳高的訓(xùn)練準(zhǔn)備

在跨越式跳高的訓(xùn)練準(zhǔn)備階段，運(yùn)動員需要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備工作，包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)。首先，運(yùn)動員需要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以通過舉重、深蹲和臥推等訓(xùn)練方法進(jìn)行，以增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉力量和穩(wěn)定性。爆發(fā)力訓(xùn)練可以通過跳躍訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和速度。

其次，運(yùn)動員還需要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，以增加身體的靈活性和可塑性。柔韌性訓(xùn)練可以包括拉伸訓(xùn)練、瑜伽和普拉提等訓(xùn)練方法，可以幫助運(yùn)動員更好地發(fā)揮身體的潛力和保護(hù)身體免受傷害。

在技術(shù)練習(xí)方面，運(yùn)動員需要進(jìn)行起跳和著陸的基本動作練習(xí)。起跳動作包括蹬腿、提膝、擺臂和揮背等動作的練習(xí)，可以通過模仿優(yōu)秀運(yùn)動員的起跳動作來提高自己的技術(shù)水平。著陸動作包括落地、蹲下和保持平衡等動作的練習(xí)，運(yùn)動員可以通過反復(fù)的著陸練習(xí)來改善自己的著陸技巧和穩(wěn)定性。

此外，運(yùn)動員還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練和飲食控制。心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員建立自信心和控制情緒的能力，可以通過冥想、放松和自我暗示等方法進(jìn)行。飲食控制可以保證運(yùn)動員的營養(yǎng)攝入和體重控制，可以通過合理的飲食計(jì)劃和補(bǔ)充營養(yǎng)品來實(shí)現(xiàn)。

綜上所述，跨越式跳高的訓(xùn)練準(zhǔn)備階段是非常重要的，需要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)、心理訓(xùn)練和飲食控制等方面的工作。只有通過科學(xué)合理的訓(xùn)練準(zhǔn)備，運(yùn)動員才能在比賽中發(fā)揮出最佳水平，實(shí)現(xiàn)跨越式跳高的突破。

三、跨越式跳高的起跳技術(shù)

起跳是跨越式跳高中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，它直接影響著運(yùn)動員的高度和跳躍成績。要想在起跳時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)，需要運(yùn)動員具備正確的姿勢、力量和速度，并且在起跳過程中保持平衡和穩(wěn)定。

1、正確的起跳姿勢：運(yùn)動員在起跳前應(yīng)采取正確的姿勢，包括身體的站立姿勢和起跳準(zhǔn)備姿勢。站立姿勢應(yīng)保持挺胸、抬頭、雙腳并攏，雙手自然下垂；起跳準(zhǔn)備姿勢則是在站立姿勢的基礎(chǔ)上，上身稍微向前傾斜，同時(shí)彎曲膝蓋，準(zhǔn)備向上起跳。

2、力量和速度的控制：起跳時(shí)需要運(yùn)動員迅速向上推腿，并將身體重心移到后方，以產(chǎn)生足夠的上升力量。在推腿的同時(shí)，還需要保持足夠的前進(jìn)速度，以便在空中完成跳越動作。因此，運(yùn)動員需要通過力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練來提高推腿力量和起跳速度。

3、平衡和穩(wěn)定：起跳過程中，運(yùn)動員需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，以便在空中完成跳越動作。為了保持平衡和穩(wěn)定，運(yùn)動員需要注意以下幾點(diǎn)：首先，推腿時(shí)應(yīng)保持腿部的力量平衡，避免出現(xiàn)偏斜；其次，上身應(yīng)保持挺直，避免出現(xiàn)過度傾斜或后仰；最后，雙臂應(yīng)保持自然下垂，不要做無用的擺動動作。

4、起跳的時(shí)機(jī)：起跳的時(shí)機(jī)也是非常重要的，它關(guān)系著運(yùn)動員的高度和跳躍成績。一般來說，起跳時(shí)機(jī)應(yīng)選擇在身體質(zhì)心上升的最高點(diǎn)，這樣可以充分利用上升力量，并且在空中有足夠的時(shí)間完成跳越動作。因此，運(yùn)動員需要通過訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗(yàn)來掌握起跳的時(shí)機(jī)。

綜上所述，跨越式跳高的起跳技術(shù)是非常關(guān)鍵的，它需要運(yùn)動員具備正確的起跳姿勢、力量和速度的控制，同時(shí)保持平衡和穩(wěn)定，并選擇合適的起跳時(shí)機(jī)。只有掌握了這些技術(shù)要點(diǎn)，運(yùn)動員才能在起跳時(shí)發(fā)揮出最佳水平，實(shí)現(xiàn)更高的跳躍成績。

四、跨越式跳高的空中動作

1、起跳后的空中姿勢

在起跳后的空中階段，運(yùn)動員需要保持身體的平衡和穩(wěn)定。身體應(yīng)該呈弓形，頭部略微向后仰，胸部向前突出，臀部稍微向后收縮。此時(shí)，運(yùn)動員的雙臂應(yīng)該保持伸直，背部挺直，腹部收緊，腿部呈彎曲狀態(tài)。這樣的姿勢可以幫助運(yùn)動員在空中保持穩(wěn)定，并且最大限度地利用身體的力量。

2、腿部的動作

在空中階段，腿部的動作是跨越式跳高中非常重要的一部分。運(yùn)動員需要將膝蓋向胸部收緊，并快速地將腿部伸展出來。在膝蓋伸展的同時(shí)，腳部需要向上翹起，腳尖指向天空。這樣的動作可以幫助運(yùn)動員克服重力，獲得更高的跳躍高度。

3、臂部的動作

臂部的動作也是跨越式跳高中不可忽視的一部分。運(yùn)動員在空中階段，應(yīng)該保持臂部伸直，并將手臂向上伸展。手掌應(yīng)該面向上方，手指要保持松弛狀態(tài)。這樣的動作可以幫助運(yùn)動員保持平衡和穩(wěn)定，同時(shí)也能夠增加跳躍高度。

4、身體的姿勢調(diào)整

在空中階段，運(yùn)動員可能會遇到一些突發(fā)情況，需要及時(shí)做出調(diào)整。比如，當(dāng)跳越的橫桿稍稍被觸碰時(shí)，運(yùn)動員需要迅速調(diào)整身體的姿勢，以便成功地越過橫桿。在這種情況下，運(yùn)動員可以盡量將腿部向前伸展，同時(shí)用手臂來幫助調(diào)整身體的平衡。這樣的動作可以幫助運(yùn)動員在空中進(jìn)行姿勢調(diào)整，并且保持穩(wěn)定。

總結(jié)起來，跨越式跳高的空中動作包括身體的平衡和穩(wěn)定、腿部的動作、臂部的動作以及身體的姿勢調(diào)整。運(yùn)動員需要在空中階段保持身體的弓形姿勢，并且將腿部伸展出來，腳尖向上翹起。臂部應(yīng)該保持伸直，手臂向上伸展。在必要時(shí)，運(yùn)動員需要迅速調(diào)整身體姿勢，以便順利越過橫桿。這些空中動作的正確運(yùn)用可以幫助運(yùn)動員充分利用身體的力量，提高跳躍的高度。

五、跨越式跳高的著陸技巧

1、著陸準(zhǔn)備

在跨越式跳高的著陸階段，運(yùn)動員需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要保持良好的身體平衡，雙腳并攏，雙臂自然下垂。同時(shí)，要調(diào)整好呼吸，保持放松的狀態(tài)。

2、著陸姿勢

著陸時(shí)，運(yùn)動員應(yīng)該以腳掌著地，雙腿伸直，雙臂自然下垂。重心要向前傾斜，以保持身體的平衡。同時(shí)，雙腿要保持一定的張開角度，可以幫助穩(wěn)定身體。

3、著陸沖刺

著陸后，運(yùn)動員需要立即進(jìn)行沖刺動作，以保持動力和速度。沖刺的目的是為了讓身體向前移動，避免停頓在著陸點(diǎn)上。沖刺時(shí)，雙臂應(yīng)該自然擺動，保持身體的平衡。

4、著陸重心轉(zhuǎn)移

著陸后，運(yùn)動員需要迅速將重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳上，以保持身體的平衡和穩(wěn)定。這個(gè)轉(zhuǎn)移過程要快速、準(zhǔn)確，并且要與沖刺動作結(jié)合起來。

5、著陸后續(xù)動作

著陸后，運(yùn)動員需要根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行后續(xù)的動作?？梢赃x擇繼續(xù)沖刺，或者進(jìn)行轉(zhuǎn)身等動作。這些動作的目的是為了保持動力和速度，同時(shí)為下一次跳躍做好準(zhǔn)備。

總結(jié)起來，跨越式跳高的著陸技巧包括著陸準(zhǔn)備、著陸姿勢、著陸沖刺、著陸重心轉(zhuǎn)移和著陸后續(xù)動作。這些技巧的運(yùn)用可以幫助運(yùn)動員在跳高過程中保持平衡、穩(wěn)定，并且保持良好的動力和速度，為下一次跳躍做好準(zhǔn)備。在訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要不斷地練習(xí)和調(diào)整，以達(dá)到最佳的著陸效果。同時(shí)，要注意保護(hù)雙腳和雙腿，避免受傷。

六、跨越式跳高的訓(xùn)練方法

1、力量訓(xùn)練

跨越式跳高需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力和肌肉力量。因此，力量訓(xùn)練是跨越式跳高訓(xùn)練中不可或缺的一部分。運(yùn)動員可以進(jìn)行腿部肌肉的力量訓(xùn)練，包括深蹲、腿舉、腿彎等動作，以增強(qiáng)腿部肌肉的力量和爆發(fā)力。此外，上半身的力量也不容忽視，可以進(jìn)行引體向上、臥推等動作來加強(qiáng)上半身的力量。

2、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性對于跨越式跳高的運(yùn)動員來說非常重要。良好的柔韌性可以幫助運(yùn)動員更好地完成起跳動作并保持身體的平衡。因此，運(yùn)動員可以進(jìn)行一些柔韌性訓(xùn)練，如身體伸展、腿部拉伸等，以增加身體的柔韌性。

3、節(jié)奏感訓(xùn)練

跨越式跳高需要運(yùn)動員具備良好的節(jié)奏感，以便在起跳和著陸時(shí)能夠準(zhǔn)確掌握節(jié)奏。為了培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感，可以進(jìn)行一些節(jié)奏感訓(xùn)練，如音樂配合的起跳練習(xí)、節(jié)奏感訓(xùn)練器械的使用等，以提高運(yùn)動員的節(jié)奏感和動作的準(zhǔn)確性。

4、技術(shù)訓(xùn)練

跨越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練非常重要。運(yùn)動員需要不斷地進(jìn)行起跳、空中動作和著陸的技術(shù)訓(xùn)練，以提高技術(shù)水平?？梢酝ㄟ^模仿優(yōu)秀選手的動作、利用教練的指導(dǎo)和糾正、進(jìn)行反復(fù)練習(xí)等方式來進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。此外，還可以利用影像分析等工具來觀察和改進(jìn)自己的技術(shù)動作。

5、競賽經(jīng)驗(yàn)積累

跨越式跳高是一項(xiàng)需要經(jīng)驗(yàn)的比賽項(xiàng)目。為了提高自己的比賽水平，運(yùn)動員需要參加更多的比賽，積累競賽經(jīng)驗(yàn)。通過參加比賽，可以更好地了解自己在比賽中的表現(xiàn)，并針對表現(xiàn)不足的地方進(jìn)行改進(jìn)和訓(xùn)練。同時(shí)，比賽也是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的重要方式，通過比賽的反饋可以更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效果。

以上就是跨越式跳高的訓(xùn)練方法，通過力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、節(jié)奏感訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和競賽經(jīng)驗(yàn)積累等多方面的綜合訓(xùn)練，運(yùn)動員可以提高自己的跨越式跳高水平。同時(shí)，要注意訓(xùn)練時(shí)的安全和正確性，避免受傷和錯(cuò)誤動作的產(chǎn)生。只有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和堅(jiān)持不懈的努力，才能在跨越式跳高項(xiàng)目中取得優(yōu)秀的成績。

七、跨越式跳高的注意事項(xiàng)

1、技術(shù)細(xì)節(jié)的重要性

在跨越式跳高中，技術(shù)細(xì)節(jié)非常重要。運(yùn)動員需要注意起跳時(shí)的身體姿勢、腿部力量的發(fā)力、運(yùn)用擺臂的力量等。同時(shí)，跳高過程中的每一個(gè)動作都要精確到位，包括起跳、空中動作和著陸等。只有技術(shù)細(xì)節(jié)做到完美，才能提高跳高的高度。

2、身體的柔韌性

跳高對運(yùn)動員的身體柔韌性要求較高，特別是對腿部和脊椎的柔韌性。運(yùn)動員需要進(jìn)行充分的拉伸和熱身活動，以增加身體的柔韌性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，可以通過進(jìn)行瑜伽、普拉提等訓(xùn)練來提高身體的柔韌性。

3、強(qiáng)化核心肌群

跨越式跳高需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的核心肌群力量。核心肌群的強(qiáng)化可以通過進(jìn)行腹肌、背部和臀部的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。這些肌群的力量可以提供穩(wěn)定的身體支撐，幫助運(yùn)動員在起跳和著陸時(shí)保持身體的平衡。

4、合理的訓(xùn)練計(jì)劃

跨越式跳高是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，需要運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身的情況和目標(biāo)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，包括起跳技術(shù)的訓(xùn)練、核心肌群的鍛煉、柔韌性的提高等。此外，需要注意訓(xùn)練的持續(xù)性和適度性，避免過度訓(xùn)練引發(fā)的傷病。

5、重視營養(yǎng)和休息

跳高是一項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，對運(yùn)動員的體力和耐力要求較高。為了保持良好的體能狀態(tài)，運(yùn)動員需要注意合理的營養(yǎng)攝入，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡攝入。此外，充足的休息也是保持身體健康和訓(xùn)練效果的重要因素，運(yùn)動員需要合理安排訓(xùn)練和休息時(shí)間。

6、注意安全防護(hù)

跨越式跳高是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目，運(yùn)動員需要注意安全防護(hù)。在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員應(yīng)佩戴適合的運(yùn)動鞋和護(hù)具，以保護(hù)腳部和關(guān)節(jié)。同時(shí)，需要注意場地的安全和環(huán)境的衛(wèi)生，避免因環(huán)境因素導(dǎo)致的意外傷害。

7、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

跨越式跳高需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)，包括自信心、毅力和冷靜應(yīng)對壓力的能力。在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員要保持積極的心態(tài)，克服困難和挫折?？梢酝ㄟ^心理訓(xùn)練、專注力訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)合作來培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高跳高的表現(xiàn)。

綜上所述，跨越式跳高是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的比賽項(xiàng)目，需要運(yùn)動員具備良好的技術(shù)細(xì)節(jié)、身體柔韌性和核心肌群力量。同時(shí)，合理的訓(xùn)練計(jì)劃、營養(yǎng)和休息、安全防護(hù)以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)也是跨越式跳高中需要注意的重要事項(xiàng)。通過科學(xué)合理的教學(xué)方法和細(xì)致的指導(dǎo)，可以幫助學(xué)生掌握跨越式跳高的技巧，提高跳高的水平。

跨越式跳高作為田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動員在起跳時(shí)以跨越的方式越過橫桿。為了幫助學(xué)生掌握跨越式跳高的技巧和方法，設(shè)計(jì)一套科學(xué)合理的跨越式跳高教學(xué)vi是非常重要的。

首先，跨越式跳高的基本要素是關(guān)鍵，包括起跳技術(shù)、空中動作和著陸技巧。學(xué)生需要學(xué)會正確的起跳姿勢，包括腿部的力量和靈活性，以及身體的姿勢和動作。在空中階段，學(xué)生需要掌握正確的動作，包括身體的姿勢和動作連貫性。最后，在著陸階段，學(xué)生需要掌握正確的著陸技巧，以避免受傷。

其次，跨越式跳高的訓(xùn)練準(zhǔn)備是非常重要的。學(xué)生需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?，以?zhǔn)備身體的各個(gè)部分進(jìn)行跳高訓(xùn)練。此外，學(xué)生還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

在跨越式跳高的起跳技術(shù)方面，學(xué)生需要學(xué)會正確的起跳姿勢和動作。起跳時(shí)，學(xué)生應(yīng)該將腳掌平放在起跳點(diǎn)上，然后用腿部的力量將身體推起，同時(shí)將身體向前傾斜。在起跳時(shí)，學(xué)生需要將身體的重心轉(zhuǎn)移到前腿上，以保持平衡。

在跨越式跳高的空中動作方面，學(xué)生需要掌握正確的動作和姿勢。在空中階段，學(xué)生應(yīng)該將身體保持在直線上，并盡量將身體的重心向上移動，以達(dá)到越過橫桿的目的。此外，學(xué)生還應(yīng)該注意控制動作的連貫性，避免出現(xiàn)身體的晃動或旋轉(zhuǎn)。

最后，在跨越式跳高的著陸技巧方面，學(xué)生需要掌握正確的著陸姿勢和技巧。在著陸時(shí)，學(xué)生應(yīng)該用腳尖著地，然后用腳掌和腳跟同時(shí)著地，以減少著陸時(shí)的沖擊力。此外，學(xué)生還應(yīng)該學(xué)會正確的身體姿勢，保持身體的平衡，并盡量避免向前或向后傾斜。

在跨越式跳高的訓(xùn)練方法方面，學(xué)生可以采用分階段訓(xùn)練的方法。首先，學(xué)生可以進(jìn)行力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體的力量和靈活性。然后，學(xué)生可以進(jìn)行起跳技術(shù)的訓(xùn)練，包括起跳姿勢和動作的練習(xí)。接著，學(xué)生可以進(jìn)行空中動作的訓(xùn)練，包括身體姿勢和動作連貫性的練習(xí)。最后，學(xué)生可以進(jìn)行著陸技巧的訓(xùn)練，包括正確的著陸姿勢和技巧的練習(xí)。

在跨越式跳高的注意事項(xiàng)方面，學(xué)生需要注意保護(hù)自己的身體。在訓(xùn)練和比賽過程中，學(xué)生應(yīng)該遵守教練的指導(dǎo)和規(guī)定，避免過度訓(xùn)練和受傷。此外，學(xué)生還應(yīng)該注意合理的飲食和休息，以保持身體的健康和狀態(tài)。

綜上所述，跨越式跳高是一項(xiàng)技術(shù)性比賽項(xiàng)目，學(xué)生需要掌握起跳技術(shù)、空中動作和著陸技巧。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)，學(xué)生能夠提高自己的跨越式跳高水平。因此，設(shè)計(jì)一套科學(xué)合理的跨越式跳高教學(xué)vi對于學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展是非常重要的。

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